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종합비타민제 등은 식사중이나 식후에 먹는 것이 좋다

by eknews02 posted Jun 06, 2018

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종합비타민제 등은 식사중이나 식후에 먹는 것이 좋다

종합비타민제라면 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 비타민 A,D,E 등의 지용성 비타민도 식후에 먹는 것이 좋다.

종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이다.

그리고 비타민 등 영양제는 함께 같이 먹어도 문제가 없다.

을지대학교 을지병원 가정의학과 권길영 교수는 “소화와 흡수, 운반, 저장 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존하여 이루어지기 때문에 지방 성분이 풍부한 음식을 섭취한 후에 먹는 것이 도움이 된다. 오메가3 영양제 역시 지용성이기 때문에 식후나 식사 중에 먹는 것이 좋다”고 메디컬투데이를 통해 조언했다.

빈혈이 있을 때 복용하는 철분제의 경우 다른 미네랄 성분과 달리 음식물이 있으면 흡수가 잘 되지 않기 때문에 공복에 먹는 게 효과가 더 좋다.

만약 공복 복용 시에 속이 불편한 경우에는 식후에 복용하되 오렌지 쥬스나 레몬 쥬스 등과 함께 복용하는 것도 좋다.

철분과 칼슘 성분은 비타민C가 흡수를 도와주기 때문이다. 반면, 대부분의 종합 영양제는 녹차, 홍차, 커피 등과 함께 먹으면 차의 탄닌 성분이나 카페인 성분이 흡수를 저해할 수 있기 때문에 물과 함께 복용해야 한다.

◆식후에 먹으면 좋은 영양소◆

지용성 비타민: A, D, E, K

오메가 3, 칼슘, 코큐텐 , 아연

◆공복에 먹으면 좋은 영양소◆

엽산, 비타민B12, 철분, 유산균

대부분 비타민제 같은 경우 약이 아니라 영양 성분이라고 생각하기 때문에 큰 부담 없이 먹는 경우가 많다. 하지만 평소 심장질환이나 당뇨병, 빈혈, 스테로이드제 등의 면역 관련 약제를 복용 중이라면 비타민제 복용이 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요하다.

예를 들어 수술을 앞둔 사람이 특정 성분이 포함된 비타민제를 먹을 경우 출혈을 일으킬 수 있기 때문에 어떤 질병으로 약을 처방받는다거나 수술을 앞두고 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 신중하게 복용해야 한다.

40대에 필요한 영양제는 칼슘과 마그네슘이며, 마그네슘은 신진대사를 주관하고 300종 이상의 효소에 도움을 준다.

마그네슘은 칼슘과 같이 먹어야 흡수가 잘되며, 칼슘;마그네슘=2;1 비율이 좋다. 50대가 꼭 먹어야할 맞춤 영양제는 칼슘,마그네슘,비타민B,비타민D이다. 비타민B중에서도 B12는 신경계에 영향을 줘서 비타민B12는 먹어야 한다. 60대가 꼭 먹어야 할 맞춤 영양제는 칼슘,마그네슘,비타민B,비타민D,오메가3이다. 오메가3 수치가 높은 여성은

기억을 담당하는 해마용량이 높게 나타난다.

한국 유로저널 이영호 기자

eurojournal19@eknews.net

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