Untitled Document
대사관 | 유관기관 | 한인회 | 유학생회 | 기타한인단체 | 한인동포업체 | 주재상사 | 유럽내 추천사이트 | 해외동포 언론사이트

단독 사설
단독 칼럼
단독 인터뷰
독자기고/특별기고
엣세이/여행기/장편소설
유럽한인 취재뉴스
유로저널특집/기획취재뉴스
취재/독자/동영상
한인사회 게시판
정부/대사관 공지
재미있는 유머
경제뉴스
국제뉴스
정치뉴스
사회뉴스
기업뉴스
문화뉴스
연예뉴스
건강뉴스
여성뉴스
스포츠뉴스
내고장소식
독일뉴스
영국뉴스
베네룩스
프랑스뉴스
유럽뉴스
동유럽뉴스
스칸디나비아
스페인/이탈리아
오스트리아/스위스
그리스/터키/포르투갈
유럽각국 전시정보
유럽각국 이민정보
유럽각국 생활정보
유럽각국 교육정보
유럽각국 문화정보
여행기사 정보제공
유럽각국 여행정보
유럽각국 연금제도
유럽각국 세무정보
유럽한인 사회현황
유럽소비자 제품평가
공공기관/기업광고
동포업체 및 기타/해외
번역/통역, 관광, 가이드
민박, 하숙, 호텔

조회 수 794 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print Files
실내에서 하는 무릎 통증 예방 운동법

우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절이다.

비만이거나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평상 시에 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요하다.

무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요하다.

단, 과한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을 더 유발할 수 있으니 일주일 3번, 하루 30분 주의해서 운동한다.

무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법을 대한체육회 블로그를 인용해 전한다. 
(유로저널 편집부)

▲ 누워 다리들기

1214-건강 1 사진 1.jpg

쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작이다.

다리들기

1. 누운 자세 또는 앉은 자세에서 무릎을 쭉 뻗어준다.

2. 한 다리를 바닥으로부터 40cm 정도 들어준다.

3. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다.

4. 반대쪽 다리도 반복해 준다.



▲ 스쿼트

1214-건강 1 사진 2.jpg

무릎 통증이 심하지 않다면 스쿼트가 대퇴사두근 강화에 도움을 주는 동작이다.

스쿼트

1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다.

2. 허리를 편 상태에서 내려간다.

3. 내려갈 때 무릎에 하중이 많이 가지 않게 한다.

4. 대퇴사두근에 하중이 가해질 정도로 무릎을 굽혀준다.

5. 10초 정도 자세를 유지하고 올라온다.

6. 7번씩 4세트 반복해 준다.



▲ 햄스트링 근육 스트레칭

1214-건강 1 사진 3.jpg

근육 경직을 풀어주는 무릎 통증 운동 동작이다. 수건을 활용해서 하는 동작이므로 수건을 하나 준비한다.

햄스트링

1. 누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어준다.

2. 바닥과 직각이 되도록 들어준다.

3. 발끝에 수건을 감아서 당겨준다.

4. 10초 정도 자세를 유지하고 내려놓는다.

5. 반대쪽 다리도 반복해 준다.



▲ 비복근 스트레칭

1214-건강 1 사진 4.jpg

비복근은 종아리 뒤편 무릎에서 시작해 발목까지 이어지는 근육으로, 한쪽 무릎을 굽혀서 하는 비복근 스트레칭 동작이다.

무릎을 굽힐 때 균형을 잡기 어렵다면 벽에다가 손을 대고 동작을 해본다.

비복근

1. 양발은 어깨 정도 너비로 벌려준다.

2. 발을 앞쪽으로 내밀며 무릎을 약 90도 정도 구부려준다(개인에 따라 무릎 굽히는 각도 조절).

3. 뒤쪽다리 발뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 펴준다.

4. 10초 정도 자세를 유지하고 무릎을 펴 일어난다.

5. 반대쪽 다리도 반복해 준다.


한국 유로저널 김용대 의학전문 기자
eurojournal03@eknews.net

유로저널광고

List of Articles
번호 카테고리 제목 날짜 조회 수
공지 사회 해외 병역기피자 입국금지 및 국적 회복 불허법 발의 2020.12.19 203396
공지 사회 선천적 복수국적자 국적선택신고 안내 -외국국적불행사 서약 방식- (2023년 5월 수정안 제시) file 2019.01.07 315893
공지 사회 5월부터 41세 미만 병역미필자는 재외동포 비자 발급제한 file 2018.02.19 326854
공지 사회 병역 미필자는 국적 회복 불허, 해외 병역대상자 40세로 !!! file 2017.06.20 367433
공지 사회 10억 넘는 해외금융계좌 내국인과 일부 외국인 신고 안 하면 과태료율 40% 2016.05.31 401624
공지 사회 재외국민 국내거소신고제도 폐지에 따른 재외국민 주민등록증 발급 안내 2016.05.22 414428
공지 사회 병역 의무 회피나 감면 목적 외국 여행이나 유학 후 미귀국시 강력 처벌 file 2016.02.22 398477
공지 사회 재외동포, 입국시 자동출입국심사 가능한 반면 지문정보 제공 필수 file 2015.11.23 396192
공지 사회 재외국민 선거, 법 위반하면 국적에 관계없이 처벌 받는다. file 2015.11.17 402519
공지 사회 재외동포 등 외국인 입국 즉시 공항에서 휴대폰 개통 가능 file 2015.10.01 399684
공지 사회 한국 국적 포기자, '최근 3년간 5만명 육박,병역기피자도 증가세 file 2015.09.23 411732
공지 사회 국내 주민등록자, 해외 재산·소득 자진 신고하면 처벌 면제,10월1일부터 6개월간 file 2015.09.22 392500
공지 사회 2006년 출생 선천적 복수국적자,2024년 3월31일까지 국적이탈 신고해야 (18세 이전 이탈 가능); 2023년 5월 수정안 추기 게시) 2015.07.19 422300
45222 경제 자동차 수출, 올해 11개월동안 645억 달러로 사상최고 기록 file 2023.12.20 57
45221 국제 中, 올 11개월 동안 신에너지차 판매량 36.7% 증가해 file 2023.12.20 316
45220 국제 러시아, 對유럽 LNG 수출량 사상 최고치 기록 2023.12.20 290
45219 국제 필리핀, 2030년까지 재생에너지의 비율 35% 목표 2023.12.20 308
45218 국제 美, 2024년부터 전기차 세금감면은 FEOC제외 발표 2023.12.20 285
45217 경제 위기의 한국 경제 회복위해 적극적 부양 정책 및 외교력 필요해 file 2023.12.20 335
45216 경제 한국, 2022년 정부·민간 R&D투자 112조 원으로 GDP 대비 세계 2위 기록 file 2023.12.20 302
45215 정치 지난 주 정치 및 사회적 이슈에 대한 여론 조사 분석 file 2023.12.20 987
45214 정치 민주당, 당헌 개정 통해 이대표 체제 강하게 굳혀 file 2023.12.20 393
45213 연예 SBS 새 드라마 ‘인사하는 사이’(가제) 한지민X이준혁 모두가 기다려온 로맨스 조합 성사! file 2023.12.05 118
45212 연예 ‘마이 데몬’ 인간과 악마의 ‘달콤살벌’ ,로맨틱 코미디 탄생! file 2023.12.05 120
45211 연예 오민석 ‘끝내주는 해결사’ 출연, 이지아 전 남편 役 file 2023.12.05 70
45210 연예 ‘글로벌 팝스타’ 정국, K-팝 솔로 최초로 美 빌보드 ‘핫 100’에 2주 연속 4곡 포진 file 2023.12.05 70
45209 연예 르세라핌 ‘Perfect Night’, 美 빌보드 4주 연속 차트인 입성 file 2023.12.05 71
45208 연예 동방신기, 열도를 뜨겁게 뒤흔든 압도적 위상 입증! file 2023.12.05 70
45207 연예 샤이니, 日 아레나 투어 성공적 마무리! file 2023.12.05 72
45206 연예 에스파, 英 파이낸셜타임스(FT) ‘2023년 가장 영향력 있는 여성 25’ 선정! file 2023.12.05 69
45205 내고장 부산시, 세계 지능형(스마트)도시 평가 15위! file 2023.12.05 368
45204 내고장 전남도, 지속 가능한 전남형 청년 마을 조성 다짐 file 2023.12.05 415
45203 내고장 충남도내 첫 자율주행차, 2달간 1848명 탔다 file 2023.12.05 355
Board Pagination ‹ Prev 1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 2272 Next ›
/ 2272

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

 
  연락처 | 회사소개 | 광고문의 | 찾아오시는길 copyright@ EKNews 2007