운동효과 2배 높이는 건강워킹법

머리와 어깨, 엉덩이, 발이 일자가 되도록 몸을 꼿꼿하게 세우고 걷는다. 몸의 무게중심이 어긋나면 내부 장기들이 긴장하고 그만큼 에너지 소모가 많아져 조금만 걸어도 지친다. 양팔은 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 안쪽으로 3~5도 비틀고 자연스럽게 흔든다. 허리와 엉덩이는 움직임을 크게 한다. 발은 공이 구르듯이 땅을 딛고, 11자 모양으로 발뒤꿈치부터 닿게 한 뒤 무게중심을 이동한다. 보폭은 키의 절반이 적당하다. 키가 160cm라면 보폭은 80cm. 시선은 15~20cm 앞으로 향한다.



걷기 운동을 할 때는 물을 마셔라

물을 마셨을 때 그 물이 몸 안에 완전히 흡수되는 데는 20분이 걸린다. 그러므로 걷기 위해 집을 나서기 전에 물을 한 잔 마시는 게 좋다. 1시간 이상 걷기 운동을 할 때는 수분과 함께 적당량의 염분과 당분도 보충해야 하므로 이온음료를 마시는 게 좋다. 걷기 운동을 끝낸 다음에는 오렌지주스나 꿀물을 마시면 피로 회복에 큰 도움이 된다. 최근 운동 뒤 우유를 마시면 근육량이 늘어나고 체지방이 줄어든다는 연구 결과를 캐나다 맥마스터대학의 스포츠역할 연구팀이 발표했다.



한인신문 웰빙부

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