근력운동, 신경계 퇴화 막고 노화는 늦추고 나이에 관계없이 늦었다고 생각되었을 때라도 근력운동 시작해라
나이가 들어감에 따라 근력이나 면역력이 약해진다. 작은 움직임에도 쑤시고 살짝만 삐끗해도 뼈에 금이 가고 부러지고 심지어는 회복 속도도 느리다. 이를 방지하기 위해 노년에도 유산소 운동은 물론 근력운동을 하면 노화현상뿐만 아니라 심폐기능 근력도 키울 수 있다. 이렇게 약해진 허벅지와 무릎 근육으로 인해 순간 넘어지거나 다칠 가능성이 커지면서 가벼운 엉덩방아에도 골절로 이어져 꼼짝 못하게 되는 상황에 이를 수 있다. 골절로 인해 움직이지 못하면 폐렴, 폐색전증 등의 합병증이 생겨 생명에도 치명적일 수 있기 때문에 실버 세대들은 낙상 및 사소한 엉덩방아도 조심해야 한다. 이렇듯 근력이 없으면 노년 생활에 연쇄적인 악영향을 끼치기 때문에 꾸준한 기초 운동을 통해 체력을 강화하는 것이 필요하다. 너무 늦었다고 생각하면서 운동을 미룬다면 더 큰 화를 부를 수 있으니 60세 이후라도 운동을 시작하는 것이 좋다.
한 번에 10회 정도 하면, 전신운동의 효과가지 있다. 단 운동 강도를 너무 높게 잡으면 부상의 위험이 있을뿐더러 오히려 노화가 빨라지기 때문에 자신의 신체에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. |
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