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내 나이에 필요한 영양제와 식품을 섭취해야

by 편집부 posted Sep 09, 2019

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내 나이에 필요한 영양제와 식품을 섭취해야

내 나이에 필요한 영양제에 대해 식품의약안전처가 연령대별 꼭 필요한 영양분을 채워주는 영양제와 이를 위한 식품을 소개했다.

◆ 성장기인 청소년기는? 종합영양제

몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 비타민A·비타민B·비타민C·아연·칼슘이 들어있는 건강기능식품 선택 권장

-비타민 A: 시각세포 성장

-비타민 B: 에너지 대사 과정에 중요

-비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

-비타민 D: 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상

-칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요.

-아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움

☞ 추천 음식: 굴·달걀·육류

◆ 활동이 많은 20~30대는? 비타민 B군

피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족. 비타민B군 B1·B2·B5·B6·B9 ·B12 추천

-비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진

-비타민 B5: 스트레스 완화에 도움

-비타민 B6: 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

-비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지

-B12(엽산): 정상 DNA의 변형을 방지

☞ 추천 음식:

곡물류·달걀·과일(오렌지·키위)

◆ 갱년기인 40~50대는? 항산화제

갱년기가 찾아오는 시기- 수면장애, 피로감 등. 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률 증가

-칼슘: 골다공증을 예방

-마그네슘: 칼슘 흡수를 도움

-비타민C: 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월

-오메가3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

-코엔자임 Q10: 오메가3의 효과를 높이고, 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움

☞ 추천 음식: 콩·시금치·토마토·고추

◆ 질병 많은 60~70대는? 오메가3지방산

60대 이상에서는 노화에 의한 질병 발생. 특히 오메가3지방산은 체내에서 만들지 못하므로 음식이나 영양제로 섭취 필요.

-오메가3 지방산: 혈액 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤

-루테인: 시력저하와 백내장 방지

-셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움

-클로렐라: 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유

☞ 추천 음식:

등푸른 생선·아보카도·브로콜리.

한국 유로저널 노영애 선임기자

eurojournal26@eknews.net

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