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근력 운동보다 유산소 운동의 대사증후군 감소 효과 커

by 편집부 posted Jun 27, 2021
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근력 운동보다 유산소 운동의 대사증후군 감소 효과 커
근력 운동과 유산소 운동 함께 하면 대사증후군 발생 위험 40% 감소
 


 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 사람은 운동과는 담을 쌓고 지내는 사람보다 대사증후군 발생 위험이 40%가량 낮은 것으로 밝혀졌다. 

우리나라 전체 성인의 절반은 유산소 운동ㆍ근력 운동 등 운동을 일절 하지 않고 생활하는 것으로 나타났다. 

대사 증후군은 여러 가지 신진대사(대사)와 관련된 질환이 동반된다(증후군)는 의미이다.고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환을 의미한다.

대상 증후군의 주요 증상으로는 복부 비만이 있고, 이외에는 별다른 증상이 나타나지 않지만, 그 구성 요소나 합병증으로 인한 증상이 나타나기도 한다.

아래의 기준 중 세 가지 이상에 해당하는 경우에 대사 증후군으로 진단한다. 

① 허리둘레 : 남자 90cm, 여자 80cm 이상 
② 중성지방 : 150mg/dL 이상 
③ 고밀도 지방 : 남자 40mg/dL 미만, 여자 50 mg/dL 미만 
④ 혈압 : 130/85 mmHg 이상, 혹은 고혈압약 투약 중 
⑤ 공복 혈당 : 100mg/L 이상, 혹은 혈당조절약 투약 중


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대사 증후군이 있는 환자는 허혈성 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환이 발생하여 사망할 확률이 대사 증후군이 없는 사람에 비해 4배 정도 높다. 

대사 증후군 환자가 당뇨병에 걸릴 확률은 그렇지 않은 사람보다 3~5배 정도 높다. 

그 외에 대사 증후군은 지방간, 폐쇄성 수면 무호흡과 관련이 깊다. 각종 암에 의한 사망률 역시 높아진다.

동국대 가정교육과 이심열 교수팀이 성인 9,220명을 대상으로 평소에 하는 운동 유형 등을 분석한 결과를 인용한 KOFRUM에 따르면 전체 성인의 50.9%만 신체활동을 하고 있어, 성인의 절반은 운동 등 신체활동을 하지 않는다는 것으로 나타났다. 

연구에 참여한 전체 성인 중 30.4%는 유산소 운동, 8.2%는 근력 운동, 12.3%는 복합 운동(유산소 운동+근력 운동)을 즐겼다. 

 유산소 운동은 매주 최소 10분 이상 계속 숨이 차거나 심장이 약간 빠르게 뛰는 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 하는 것을 말한다. 

근력 운동은 팔굽혀 펴기ㆍ윗몸 일으키기ㆍ아령 같은 운동을 주 2회 이상 하는 것이다. 

유산소 운동은 에너지 소비와 지방 산화를 활성화해 체지방량을 감소시키며, 고혈압ㆍ비만 등 건강 위험요인을 낮추는 데 효과적이다. 

근력 운동은 짧은 시간에 고강도의 운동을 하는 것으로, 근육량을 증가시키고, 기초대사량 증가와 함께 지방 대사를 촉진해 혈중 지방 개선 효과가 있다.

 운동을 일절 하지 않는 사람보다 복합 운동을 하는 사람은 대사증후군 발생 위험이 38% 낮았다. 

근력 운동과 유산소 운동도 대사증후군 발생 위험을 각각 14%ㆍ31% 낮추는 것으로 나타났다
(운동하지 않는 사람 대비). 근력 운동보다 유산소 운동의 대사증후군 예방 효과가 더 크다고 볼 수 있다. 

 이 교수팀은 논문에서 “건강 관리와 만성질환 예방을 위해선 올바른 식생활과 규칙적인 신체활동(운동)이 중요하지만, 우리나라 성인의 신체활동 실천율은 감소 추세”이며 “유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 복합 운동을 하는 것이 대사증후군 예방 등 건강 유지에 효과적”이라고 지적했다. 

  한편 신체활동이란 우리 몸에서 에너지를 소비하는 모든 움직임으로 운동뿐만 아니라 생활 속에서 몸을 움직이는 활동 전체를 가리킨다. 

규칙적인 신체활동은 신체ㆍ정서ㆍ사회적 건강증진에 효과적이고, 심장병ㆍ뇌졸중ㆍ유방암ㆍ대장암 등 질병 예방과 치료에 도움이 된다. 신체활동 부족은 당뇨병ㆍ심혈관 질환ㆍ암 등 비(非)감염성 질환의 주요 위험요인으로 알려졌다. 

한국 유로저널 김용대 의학 전문기자
     eurojournal03@eknews.net

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