Download putty ssh for windows Untitled Document
   
대사관 | 유관기관 | 한인회 | 유학생회 | 기타한인단체 | 한인동포업체 | 주재상사 | 유럽내 추천사이트 | 해외동포 언론사이트  
     

>

단독 사설
단독 칼럼
단독 인터뷰
독자기고/특별기고
엣세이/여행기/장편소설
 
유럽한인 취재뉴스
유로저널 특집뉴스
취재/독자/동영상
 
한인사회 게시판
정부/대사관 공지
재미있는 유머
 
경제뉴스
국제뉴스
정치뉴스
사회뉴스
기업뉴스
문화뉴스
연예뉴스
건강뉴스
여성뉴스
스포츠뉴스
내고장소식
 
독일뉴스
영국뉴스
베네룩스
프랑스뉴스
유럽뉴스
동유럽뉴스
스칸디나비아
스페인/이탈리아
오스트리아/스위스
그리스/터키/포르투갈
 
유럽각국 전시정보
유럽각국 이민정보
유럽각국 생활정보
유럽각국 교육정보
유럽각국 문화정보
여행기사 정보제공
유럽각국 여행정보
유럽각국 연금제도
유럽각국 세무정보
유럽한인 사회현황
유럽소비자 제품평가
 
공공기관/기업광고
동포업체 및 기타/해외
 
번역/통역, 관광, 가이드
민박, 하숙, 호텔
 

Home

러너의 체중 조절 돕는 5 가지 식품 선정되어 매일 규칙적으로 달리는 사람이 살을 빼려고 할 때 권한만한 5가지...

Posted in 건강  /  by admin_2017  /  on Aug 12, 2019 20:51
러너의 체중 조절 돕는 5 가지 식품 선정되어   
 
 매일 규칙적으로 달리는 사람이 살을 빼려고 할 때 권한만한 5가지 식품으로 계란ㆍ비트ㆍ수박ㆍ땅콩버터 바른 사과와 바나나ㆍ허머스가 선정됐다. 

 미국의 건강 전문 매체인 헬스라인(Healthline)은 ‘달리기 후에 섭취하는 것이 좋은 식품 베스트 15가지‘란 제목에서 달리기 후에 체중 감량을 바란다면 계란으로 만든 오믈렛은 최고의 음식이 될 수 있다. 계란은 비타민ㆍ미네랄ㆍ건강한 지방ㆍ양질의 단백질이 가득 찬 천연 영양 발전소이기 때문이다.

1192-건강 4 사진.png

 ’계란이 포함된 아침식사가 체중 감량을 돕는다‘는 연구결과는 지금까지 자주 발표 되;었다. 단기간의 계란 섭취가 포만감을 높여준다는 연구결과도 이를 뒷받침한다. 신선한 시금치, 채 썬 토마토, 치즈, 양파, 버섯 등을 넣은 오믈렛은 아침 러닝을 마친 사람에게 완벽한 아침 식사 메뉴가 될 수 있다.

 비트로 만든 샐러드도 러너의 체중 조절에 효과적이다. 혈관 건강에 좋은 이산화질소의 생성을 돕는 질산염이 풍부해서다. 비트ㆍ시금치 등 질산염이 풍부한 채소는 러너의 기록을 향상시키고 피로를 지연시킨다는 연구결과도 있다. 

 칼로리가 낮고 시트룰린ㆍ라이코펜이란 항산화 성분이 풍부한 수박도 러너의 식품이다. 시트룰린은 식품에 든 질산염과 마찬가지로 체내에서 이산화질소의 생성을 촉진해 피로를 경감시킨다. 수분이 91%에 달하는 수박은 달리기 후의 수분 보충에도 그만이다. 
 
 땅콩버터를 바른 사과나 바나나도 러너를 위한 음식이다. 땅콩버터 같은 견과류 버터는 사과ㆍ바나나와 ’궁합‘이 잘 맞는다. 사과ㆍ바나나에 함유된 천연 탄수화물과 땅콩버터의 지방은 달리기 후의 체력 회복과 허기 달래기에 유용한 ’조합‘이다. 단 땅콩버터는 칼로리가 높으므로 2 찻숟갈 또는 탁구공 크기 이상 섭취해선 안 된다. 

 병아리콩(chickpeas)으로 만든 이집트의 대중음식 허머스(Hummus)도 러너의 체중 감량에 이롭다. 여기에 올리브유ㆍ마늘ㆍ레몬주스ㆍ약간의 소금을 넣으면 훌륭한 러너용 음식이 된다.  

한국 유로저널 김용대 의학전문 기자
    eurojournal03@eknews.net

 

 

URL
http://eknews.net/xe/543280
Date (Last Update)
2019/08/12 20:51:45
Category
건강
Read / Vote
245 / 0
Trackback
http://eknews.net/xe/543280/562/trackback
List of Articles
번호 제목 날짜 조회 수
공지 여성 부모 중 한쪽이 한국 국적, 본인 의사와 관계없이 한국 국적 자동 취득(2017년 6월 15일자 속보 포함) imagefile 2015-06-09 91273
공지 사회 2002년 출생 선천적 복수국적자,2020년 3월31일까지 국적이탈 신고해야 2015-07-19 85818
공지 건강 국내 주민등록자, 해외 재산·소득 자진 신고하면 처벌 면제,10월1일부터 6개월간 imagefile 2015-09-22 80226
공지 기업 한국 국적 포기자, '최근 3년간 5만명 육박,병역기피자도 증가세, (2017년 6월 15일자 속보 포함) imagefile 2015-09-23 87429
공지 사회 재외동포 등 외국인 입국 즉시 공항에서 휴대폰 개통 가능 imagefile 2015-10-01 81596
공지 사회 재외국민 선거, 법 위반하면 국적에 관계없이 처벌 받는다. imagefile 2015-11-17 80254
공지 사회 재외동포, 입국시 자동출입국심사 가능한 반면 지문정보 제공 필수 imagefile 2015-11-23 81417
공지 사회 병역 의무 회피나 감면 목적 외국 여행이나 유학 후 미귀국시 강력 처벌 imagefile 2016-02-22 75965
공지 사회 재외국민 국내거소신고제도 폐지에 따른 재외국민 주민등록증 발급 안내 2016-05-22 72083
공지 정치 10억 넘는 해외금융계좌 내국인과 일부 외국인 신고 안 하면 과태료율 40% 2016-05-31 70437
공지 사회 병역 미필자는 국적 회복 불허, 해외 병역대상자 40세로 !!! imagefile 2017-06-20 45246
공지 사회 5월부터 41세 미만 병역미필자는 재외동포 비자 발급제한 imagefile 2018-02-19 21152
공지 사회 선천적 복수국적자 국적선택신고 안내 -외국국적불행사 서약 방식- imagefile 2019-01-07 12956
40355 연예 “여심(女心) 담당” 홍종현-기태영-이원재, 안방극장 사로잡아 imagefile 2019 / 08 / 12 35
40354 건강 '헤비 스모커+고위험 음주'가 대사증후군 위험 3배 이상 높여 imagefile 2019 / 08 / 12 234
» 건강 러너의 체중 조절 돕는 5 가지 식품 선정되어 imagefile 2019 / 08 / 12 245
40352 건강 계란, 단백질ㆍ지방ㆍ항산화ㆍ비타민 D 성분 풍부해 imagefile 2019 / 08 / 12 220
40351 건강 여름에 걸리기 쉬운 피부 질환 3가지와 예방법 2019 / 08 / 12 120
40350 문화 국민 89.2% 국내여행 경험…평균 횟수 연 6.9회 imagefile 2019 / 08 / 12 258
40349 문화 국내관광 활성화, 16일간 고궁·종묘·왕릉 무료 개방 imagefile 2019 / 08 / 12 261
40348 내고장 경기도내 ‘작은도서관’ 315개소, ‘무더위 쉼터’로 운영 imagefile 2019 / 08 / 12 45
40347 내고장 서울시, 자동차전용도로에 210만 그루 '도시 숲'조성 2019 / 08 / 12 46
40346 내고장 전북도, 중국관광객 숙박형 여름 피서지로 각광 2019 / 08 / 12 99
40345 내고장 광주의 맛과 멋에 외국 선수단 푹 빠지다 imagefile 2019 / 08 / 12 39
40344 내고장 경북도, 3대문화권 활성화 컨설팅 본격 착수 2019 / 08 / 12 71
40343 내고장 부산시, 동남권 관문공항 대구·경북 설득에 나서 imagefile 2019 / 08 / 12 26
40342 내고장 제주도 ‘4·3 희생자증 및 유족증 ’발급,항공료감면 등 복지혜택 2019 / 08 / 12 30
40341 내고장 강원도, 2학기부터 초등학교 아침간편식 제공 2019 / 08 / 12 23
40340 여성 매출액 500대 기업 여성임원 비율 3.6%로 최근 5년간 증가세 imagefile 2019 / 08 / 12 325
40339 여성 핑크 칼라 여성,사무직 여성보다 불규칙한 생리 주기 1.6배 높아 imagefile 2019 / 08 / 12 324
40338 정치 문 대통령 “남북 평화경제 실현되면 日 단숨에 따라잡아” imagefile 2019 / 08 / 07 279
40337 정치 보수 3 당의 통합과 연대 위한 물밑접촉 활발히 진행중 imagefile 2019 / 08 / 07 933
40336 정치 황교안 호(號), 예상보다 빠르게 리더쉽 추락해 '오세훈'등판론 부상 imagefile 2019 / 08 / 07 321
Board Search

www.eknews.net는 최대발행부수와 최대발행면을 통해 전유럽 19 개국 한인사회로 유일하게 배포되고 있는 주간신문 유로저널의 홈페이지입니다.
기사 제보를 비롯한 광고 문의 등은 아래 연락처를 이용해 주시길 바랍니다.

+44 (0)208 949 1100, +44 (0)786 8755 848
eurojournal@eknews.net 혹은 eurojournals@hotmail.com
a