연말 잦은 술자리가 수면을 방해한다
연말 술자리, 건강하게 즐기는 법
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건강
2011.12.14 02:48
연말 음주로 인한 '간질환' 위험주위보
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연말 음주로 인한 '간질환' 위험주위보 
술은 적당히 마시면 동맥경화, 심경근색, 뇌혈관질환을 예방하고 일상의 과도한 스트레스를 풀어주는 명약이지만 과음은 간, 췌장, 심장 등을 손상시켜 알코올성 지방간, 간염, 간경변증 및 간암과 알코올 의존 또는 중독증에 이르게 한다. 과음에 따른 증상은 단기적으로 쇠약감, 구역, 두통, 속쓰림 등이 있다. 알코올성 지방간의 경우 금주 1~4주 후 간 내 지방 침착이 소실된다. 음주 문화가 바뀌지 않는 한 적응하고 즐기도록 노력하는 것이 방법이 될 수 있다. 연말연시를 맞이하여 회식 자리에서 몸을 상하지 않고 사회생활을 영위할 수 있는 요령을 이용하는 것이 좋다고 메디컬투데이가 보도했다 . 김완중 교수는 “하루 알코올 섭취량을 80g 이하로 줄이면 간 손상도 감소한다”며 “술의 종류와 관계없이 하루에 마시는 알코올의 섭취량이 간 손상을 좌우하며 안주의 종류나 양, 술에 취하는 정도, 얼굴이 붉어지는 정도 등과 상관없으며 술이 강한사람 일지라도 상습적으로 과음하면 간 손상을 피할 수 없다”고 말했다. 알코올 섭취량을 계산하는 방법은 ‘알코올량(gram)=마신량(ml) x 알코올 농도(%) x 0.8(비중)/100’이다. 소주 1병씩 매일 먹는다면 하루 섭취한 알코올 량은 350ml x 20% x 0.8/100=56g이 된다. 한편 몸에 부담을 주지 않는 한도 내에서 술을 마시는 것을 적정음주 또는 안전 음주라고 하며 보건복지부에서는 하루 30g(소주 3잔) 이내를 기준으로 잡고 있다. 김 교수는 “간을 보호하기 위해 술은 천천히 마시는 게 좋고 매일 마시기보다 일주일에 2~3일 금주하는 날을 두면 간 회복에 도움이 된다”며 “술을 마시면 위와 소장에서 즉시 흡수되며 흡수된 알코올의 2~10%는 신장과 폐로 제거되지만 90% 이상은 간에서 제거된다”고 설명했다. 건강인의 산은 1시간에 8g 정도의 알코올을 해독할 수 있으므로 소주 1병 분해에 5시간 반 정도가 소요되기 때문이다. 아울러 김 교수는 “빈 속에 술을 마시면 흡수가 빠르므로 식사 후 또는 고단백 안주와 함께 마시는 것이 좋다”고 조언했다. 알코올 1g당 7kcal의 열량을 내지만 영양소가 전혀 없으므로 장기적 음주는 영양 결핍이 동반된다. 안주는 간을 보호하지는 못하지만 위염을 예방하고 알코올 흡수를 줄이며 단백질, 엽산 등의 비타민, 미네랄 등의 영양 공급에 매우 효과적이기 때문이다. 끝으로 김 교수는 “여자는 남자에 비해 알코올 해독 능력이 낮으므로 하루 알코올 섭취량은 남성보다 적어야 한다”며 “바이러스성 감염 환자는 음주시 간경화가 빨리 오므로 술을 가급적 멀리하는 것이 좋다”고 당부했다. 
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