유로저널 단독 건강 칼럼 (30) : 갱년기 장애
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건강
2014.08.19 07:35
노화를 부르는 식습관, 젊어지고 싶다면 주의해야
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노화를 부르는 식습관, 젊어지고 싶다면 주의해야 우리가 아무런 행동을 취하지 않아도 세월의 흐름과 함께 노화는 서서히 진행된다. 그러나 같은 나이라고 해도 10년 이상 차이가 나 보이기도 하는 등 노화의 진행 정도는 사람마다 모두 다르다. 물론 타고난 피부가 좋은 경우도 있지만 노화에 영향을 미치는 습관도 한 몫 한다. 특히 우리가 하루 3끼 음식을 섭취하는 것도 노화에 크게 영향을 미칠 수 있어 젊어지고 싶다면 식습관부터 점검해볼 필요가 있다고 청정선한의원이 전했다. 과식을 한다 음식물의 소화와 대사과정에서 생성되는 활성산소는 과도하게 늘어날 경우 인체 기능을 떨어뜨리고 만성피로의 주범이 된다. 과식을 할 경우 그만큼 활성산소의 양이 늘어나 피부가 거칠어지고 주름을 유발하는 등 피부노화를 가속화할 수 있어 주의가 필요하다. 또한 과식을 통해 체중이 증가했다가 다이어트를 할 경우 이미 팽창되었던 피부에 탄력이 떨어져 살이 처지기도 한다. 물을 자주 마시지 않는다 피부에 수분이 부족할 경우 피부가 푸석거리는 것은 물론 잔주름이 생기기 좋은 환경이 된다. 또한 피부 보호를 위해 피지분비량이 증가하고 각질과 피부 노폐물이 모공을 막아 여드름이나 뾰루지 등 각종 트러블을 유발할 수 있다. 평소 목이 마르면 물을 마시는 대신 커피나 음료수를 대신 마시는 경우가 있는데 오히려 이뇨작용을 해 수분이 소실될 수 있으니 물은 별도로 섭취해주어야 한다. 알코올을 즐긴다 과음을 하게 되면 알코올 성분이 발열을 일으키고 알코올을 분해하는 과정에 이뇨작용이 일어나 몸 속 수분이 빠져나간다. 이로 인해 피부가 건조해지고 메마른 상태가 된다. 또한 알코올 분해과정에서 생기는 독성물질인 아세트알데히드가 피부 여드름 등 염증성 질환을 악화시키는 주범으로 작용하므로 피부를 위해 과음은 삼가는 것이 좋다. 채소와 과일을 멀리한다 신선한 채소나 과일에는 항산화물질이 많이 포함되어있어 노화를 억제하기 때문에 피부를 위해선 채소나 과일을 챙겨먹는 것이 좋다. 대표적으로 비타민A는 세포의 노화를 억제하고 지친 피부에 탄력을 줄 수 있고, 비타민C의 경우 노화 억제는 물론 기미나 주근깨 등의 색소 침착도 막아준다. 항산화물질이 많이 포함된 식품으로는 브로콜리, 당근, 블루베리, 파프리카 등을 들 수 있다. 청정선한의원 임태정 원장은 “한 번 노화가 시작된 피부는 되돌리기 어려우므로 무엇보다 평소 피부관리가 중요하다. 평소 술, 담배, 커피 등 피부에 해로운 습관은 줄이고 물을 자주 마셔 피부 속 수분을 보충해주는 것이 좋다. 스트레스나 수면 부족으로 인해 피부가 거칠어지고 노화가 진행되는 느낌이 든다면 주 1,2회 정도 마사지나 팩을 통해 피부에 수분과 영양을 공급해주면 도움이 된다. ”고 설명했다. 노화 방지 음식은 우리 곁에 널려 있어 한편, 노화 방지 음식으로는 당근, 양배추,브로콜리, 땅콩 등이 있다. 당근은 비타민A 함유량이 풍부하여 야맹증및 시력보호에 도움을주며 특히 당근의 주황빛을 내는 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용으로 세포가 손상되는 것을 막아주기 때문에 노화방지에 뛰어난 음식으로 꼽힌다. 양배추는 타임이 선정한 10대 건강식품으로 위궤양치료및 위벽의 점막을 튼튼하게 해주며,양배추의 셀레늄 성분은 몸속에 꼭필요한 무기질로 스트레스를 줄여주고 암을 예방한다. 양배추는 비타민C 성분이 풍부한데 비타민C는 항산화제로써 몸속의 산화를 막아 노화방지에 효과가 좋다. 브로콜리도 타임이 선정한 10대 건강식품으로 위장기능을 좋게하고 위염의 증상을 개선시켜주며 특히 브로콜리의 비타민C는 레몬의 2배가 될정도로 채소중에 으뜸으로 꼽힌다. 이러한 비타민C 성분은 항산화 작용과 항암작용및 노화방지에 효과가 좋으며 브로콜리를 꾸준히먹는다면 위암을 예방할수 있을 정도로 건강이 좋은 음식으로 손꼽힌다. 노화방지에 도움을 주는 항산화물질이 풍부한 땅콩은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어 동맥경화를 예방하고 땅콩의 레시틴 성분은 혈액순환을 원활하게 해주며,땅콩을 볶아 먹는다면 항산화물질이 증가하여 노화방지를 늦추는데 효가가 좋은 음식이다. 한국 유로저널 김용대 의학전문 기자 eurojournal03@eknews.net 
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