[건강] '7가지'만 지키면 심장도 건강 '무병장수'

경북 청도군 화양읍 청도읍성에서 군민 화합과 무병장수를 기원하는 읍성밟기 행사. 읍성밟기는 남자들이 읍성을 지키고 여자들은 무기로 활용할 돌을 머리에 이고 운반하던 선조들의 유비무환 정신을 기리기 위한 놀이다.






건강한 심장을 유지하기 위해서는 7가지 생활수칙을 잘 지키는 것이 중요하다고 미 심장학회가 권고하고 나섰다.
美 심장학회는 "Life's Simple 7" 이라는 7가지 생활습관과 식습관 교정을 통해 심혈관 건강을 튼튼하게 유지할 수 있다라고 밝혔다.

학회가 '순환기학저널'에 밝힌 바에 따르면 이 같이 7가지 건강한 수칙을 잘 지킬 경우 수명이 길어지고 삶의 질 역시 매우 높아지며 건강한 삶을 통해 경제적으로 의료비에 들어가는 비용 부담을 없앨 수 있다.

학회는 중년기 혹은 이 보다 젊은 나이에 이 같은 건강한 7가지 수칙을 잘 지킬 경우 2020년 까지 모든 미국인에서 심혈관건강이 20% 가량 개선되며 심혈관질환과 뇌졸중으로 인한 사망 역시 20% 가량 예방될 수 있다고 설명했다.

학회가 밝힌 심혈관건강을 유지하기 위한 7가지 권고사항으로는 담배를 피지 않는 것이 첫번째로 꼽혔다.
또한 체질량지수를 25 이하로 유지하는등 체중관리를 잘 하고 주 당 최소 150분 적당한 강도의 운동을 하거나 고강도 운동을 75분 이상 할 것을 권했다.

그 밖에 체내 총 콜레스테롤을 200 이하로 유지하고 혈압 역시 120/80 이하로 유지하며 공복시 혈당도 100 이하로 유지되게 관리하는 것이 중요하다라고 학회는 권고했다.

마지막으로 학회는 건강한 식습관을 갖는 것이 매우 중요하다고 강조했다.

학회는 심장을 건강하게 유지하기 위해서는 매일 과일과 채소를 4.5 컵 가량 섭취하는 것이 좋으며 과일과 채소를 많이 먹는 것이 비만과 고혈압 발생 위험을 낮추고 심혈관질환 역시 줄일 수 있다라고 밝혔다.

또한 주 당 생선을 3.5 온스 두 번 이상 섭취하는 것이 심장원인에 의한 급사 위험을 낮출 수 있으며 또한 오메가-3-지방산이 풍부한 식사가 일부 사람에서 중성 지방 역시 줄일 수 있다고 덧붙였다.
반면 당분이 많은 음료는 주 당 450 kcal 이하 섭취할 것을 권했다.

학회는 당분이 든 음료를 많이 섭취할 경우 비만과 고혈압이 발병할 위험이 높다라고 경고했다.
연구팀은 그 밖에 섬유소가 많아 콜레스테롤을 낮추며 필수비타민과 미네랄및 기타 영양소가 풍부한 전곡류를 매일 1 온스 가량 하루 세 번 이상 섭취하는 것이 심혈관질환 발병 위험을 낮추고 건강한 체중을 유지하는데 도움이 된다라고 밝혔다.

마지막으로 학회 연구팀은 하루 염분 섭취량을 1500 밀리그램 이하 섭취할 것을 권했다.

연구팀은 "이 같은 건강한 식습관을 비롯한 7가지 건강 수칙을 잘 지킬 경우 2010년 까지 심장질환과 뇌졸중 발병 위험을 25% 가량 줄일 수 있을 것이다"라고 강조했다.  



메디컬투데이 정희수 기자 elizabeth@mdtoday.co.kr


    


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