살 빼는 데는 '수영·달리기'가 최고 운동

살 빼는 데는 '수영·달리기'가 최고 운동

달리기와 걷기 그리고 수영이 체중을 줄이고 체지방을 줄이는데 있어서 근력 강화 운동보다 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 듀크대학 연구 결과를 인용한 메디컬투데이에 의하면 유산소 운동이 근력 강화 운동과 유산소 운동+근력 강화 운동 보다 체지방을 연소시키는데 더 효과적인 것으로 나타났다.

당뇨병을 앓지 않는 과체중 혹은 비만인 사람을 대상으로 이 같은 세가지 운동이 체내 구성 변화에 어떤 영향을 미치는지를 본 이번 연구결과 달리기, 걷기, 수영 같은 유산소 운동이 체중을 줄이는데 가장 효과적인 운동임이 입증됐다.

실제로 근력강화운동만 한 사람의 경우에는 제지방량 증가로 인해 체중이 늘어난 반면 유산소 운동은 체지방을 줄이는데 있어서 가장 효과적인 운동법인 것으로 나타났다.

한편 두 배 시간이 많이 드는 유산소운동과 근력 강화 운동을 같이 하는 것은 혼재된 결과를 보였다. 이 같은 운동을 할 경우에는 체중도 줄고 지방량도 줄지만 유산소 운동만을 했을 시에 비해서는 체질량지수와 체지방량이 크게 줄지 못한 것으로 나타났다.

유로저널 웰빙부