단독 사설
단독 칼럼
단독 인터뷰
독자기고/특별기고
엣세이/여행기/장편소설

유럽한인 취재뉴스
유로저널특집/기획취재뉴스
취재/독자/동영상

한인사회 게시판
정부/대사관 공지
재미있는 유머

유럽각국 전시정보
유럽각국 이민정보
유럽각국 생활정보
유럽각국 교육정보
유럽각국 문화정보
여행기사 정보제공
유럽각국 여행정보
유럽각국 연금제도
유럽소비자 제품평가

공공기관/기업광고
동포업체 및 기타/해외

번역/통역, 관광, 가이드
민박, 하숙, 호텔

Home

✔ 뷰어로 보기

건강

2021.03.14 03:31

근육이 감소하는‘근감소증’ 예방엔 '운동과 단백질'

편집부

조회 수 628 추천 수 0 댓글 0

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

가 + - Up Down Comment Print

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

가 + - Up Down Comment Print

근육이 감소하는‘근감소증’ 예방엔 '운동과 단백질'

근육은 뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 신체의 각 기관을 보호하는 중요한 부위이다.

하지만 우리 몸은 나이들면 서서히 근육량이 줄어들지만, 코로나19 장기화로 인해 실내 활동시간이 많아지면서 운동량이 부족해져 근감소증 발생 위험이 커지고 있다.

근감소증은 영양 부족, 운동량 감소, 노화 등으로 인해 정상적인 근육의 양과 근력 및 근 기능이 감소하는 질환으로, 대게 30대부터 근육이 감소하기 시작하며, 60대 이상은 30%, 80대 정도가 되면 근육의 절반까지 감소하게 된다.

근감소증은 당뇨병, 고지혈증, 비만 등과 같은 합병증을 유발하며 신체 전반의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 약화시키는 것과도 관련이 있으며, 특히 고령층일수록 근감소증에 척추 노화까지 맞물려 허리디스크 발생할 확률이 매우 높다.

소중한 근육을 지키기 위해서는 젊을 때부터 7일에 3번, 30분 이상 꾸준한 근력운동과 단백질을 섭취하면 근감소증을 충분히 예방할 수 있다.?

운동만으로는 근육을 유지하고 강화하기에는 부족하기에 평소 지속적인 단백질 섭취가 중요하므로 콩과 두부, 생선, 계란, 기름기 없는 고기와 같은 양질의 단백질을 섭취해야 한다.하루에 적어도 본인 체중당 1g의 단백질을 섭취한다. 단, 단백질 보충제는 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록 식품을 통해 단백질을 섭취한다.단백질뿐만 아니라 비타민D도 중요한데 비타민D가 결핍되면 근력이 약해지고 피로감을 쉽게 느끼며 근육통을 유발한다.하루 20분 이상 햇볕을 쬐고 치즈와 우유, 마가린, 버터, 연어 등의 비타민D가 풍부한 음식을 섭취한다.

<기사 자료 및 사진: 대한체육회 블로그 전재>

한국 유로저널 김용대 의학전문 기자

eurojournal03@eknews.net

♥ 0

나눔글꼴 설치 안내

이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

✔ 설치 취소

연락처 | 회사소개 | 광고문의 | 찾아오시는길

근육이 감소하는‘근감소증’ 예방엔 '운동과 단백질'

단축키

단축키

해외 병역기피자 입국금지 및 국적 회복 불허법 발의

선천적 복수국적자 국적선택신고 안내 -외국국적불행사 서약 방식- (2023년 5월 수정안 제시)

5월부터 41세 미만 병역미필자는 재외동포 비자 발급제한

병역 미필자는 국적 회복 불허, 해외 병역대상자 40세로 !!!

10억 넘는 해외금융계좌 내국인과 일부 외국인 신고 안 하면 과태료율 40%

재외국민 국내거소신고제도 폐지에 따른 재외국민 주민등록증 발급 안내

병역 의무 회피나 감면 목적 외국 여행이나 유학 후 미귀국시 강력 처벌

재외동포, 입국시 자동출입국심사 가능한 반면 지문정보 제공 필수

재외국민 선거, 법 위반하면 국적에 관계없이 처벌 받는다.

재외동포 등 외국인 입국 즉시 공항에서 휴대폰 개통 가능

한국 국적 포기자, '최근 3년간 5만명 육박,병역기피자도 증가세

국내 주민등록자, 해외 재산·소득 자진 신고하면 처벌 면제,10월1일부터 6개월간

2007년 출생 선천적 복수국적자,2025년 3월31일까지 국적이탈 신고해야 (18세 이전 이탈 가능); 2023년 5월 수정안 추기 게시)

제조업,서비스업,소비 등 전산업생산지수 '역대 최고' (8월 4일자)

현대건설기계, 주문잔량 12,000여대,판매호조세 지속

대우조선해양, 연이어 해양플랜트 수주 성공

현대건설, 페루 친체로 신국제공항 여객터미널 본공사 수주

현대자동차 수소전기 대형트럭 북미시장 본격 진출

현대자동차그룹-LG에너지솔루션 인도네시아 정부 배터리셀 합작공장 설립 투자협약 체결

한국타이어 신차용 타이어, 폭스바겐 최초 순수 전기 SUV 모델‘ID.4’에 공급

삼성전자가 전 세계 곳곳서 진행중인 ‘삼성 갤럭시 언팩 2021’ 옥외광고

'정진운',영화-음악 활동 통해 '두 마리 토끼' 도전(7월28일자)

에스파, 美 최대 에이전시 CAA와 계약! (7월28일자)

엑소 디오, 공감 자극과 매력 보컬로 감성 풀충전(7월28일자)

블랙핑크‘Ice Cream’,10번째 MV 6억뷰 돌파(7월28일자)

라켓소년단,“진짜로 일어날지도 몰라, 기적!”(7월28일자)

'펜트하우스3' 최예빈, 3色 드레스 자태에 청순 미모 '눈길'(7월28일자)

방탄소년단의 경쟁자는 방탄소년단,'빌보드 차트 1위 경쟁'(7월28일자)

경기지역화폐 소비지원금 2탄 수혜자 92%‘만족’(7월28일자)

서울시,장보기 쉽도록 전통시장 판매대 싹 바꾼다.(7월28일자)

충청북도 공식 블로그 누적 방문자 1천만 명 돌파!(7월28일자)

충남형 해수욕장 방역, 전국 26개 해수욕장 도입(7월28일자)

전북도, 귀어하기 좋은 지자체로 ‘우뚝’(7월28일자)

나눔글꼴 설치 안내

이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.