채소 조리 후 비타민 B, C 등 수용성 비타민 함량 감소

채소 조리 후 비타민 B, C 등 수용성 비타민 함량 감소

폴리페놀 등 항산화 성분의 파괴를 최소화하려면 가열 찜기를 이용하면 잔존율 높여

채소는 조리 후 비타민 B군ㆍ비타민 C 등 수용성 비타민 함량이 감소하고, 채소내 폴리페놀 등 항산화 성분의 파괴를 최소화하고 잔존율을 높이려면 가열 찜기를 이용하는 것이 좋다는 연구 결과가 발표되었다. 

경성대 식품생명공학과 김영화 교수팀이 우리 국민이 즐겨 먹는 가지ㆍ양파ㆍ양배추 등 채소 10가지를 세 가지 조리법(볶기ㆍ찜ㆍ과열증기 조리 등)으로 가열한 뒤 수용성 비타민ㆍ항산화 성분 등 웰빙 성분의 함량 변화를 살핀 결과, 찜ㆍ볶기 등 채소를 조리하자 수용성 비타민인 비타민 B1ㆍB2ㆍB3와 비타민 C 함량이 대부분 감소했다. 다만 찜ㆍ과열증기 조리를 한 일부 채소에선 수용성 비타민의 잔존율이 90% 이상이었다. 

이는 볶은 채소보다는 찜 채소에 비타민 C 등 수용성 비타민이 더 많이 남아 있다는 것을 뜻한다. 

 채소의 총 폴리페놀과 플라보노이드(둘 다 항산화 성분) 잔존율은 어떤 조리법을 사용했느냐에 따라 달라졌다. 과열증기 조리한 채소의 항산화 성분 잔존율이 높았다. 

  김 교수팀은 예열한 팬의 표면 온도가 170도에 달했을 때 기름 없이 10분간 가열하는 볶기(stir-frying), 증류수를 가열해 생긴 증기를 이용해 찜통에서 10분간 가열하는 찜(steaming), 과열 찜기를 사용해 120도에서 고압의 과열증기로 가열하는 찜 모드로 10분간 조리하는 과열증기 조리(superheated steaming) 등 세 가지 조리법을 사용했다. 

  채소 10가지 중에 총 폴리페놀과 플라보노이드 잔존율은 과열증기 조리한 적양배추에서 가장 높게 나타났다. 과열증기 조리한 적양배추의 총 플라보노이드 함량은 생것보다 1.5배 높았다. 

 가열 조리 후 안토시아닌(항산화 성분)은 적양파ㆍ적양배추ㆍ가지에서만 검출됐다.

 김 교수팀은 논문에서 “특히 적양배추의 과열증기에 의한 안토시아닌의 파괴는 매우 적은 것을 확인했다”며 “항산화 능력을 나타내는 지표(ABTS와 DPPH 라디칼 소거능)도 대부분 채소에서 과열증기 조리 시 찜과 볶기 조리보다 높았다”고 지적했다. 

 채소의 과열증기를 이용한 조리법은 수용성 비타민과 항산화 성분 등 기능성 성분의 잔존율을 높여 생리활성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 

 채소는 생으로 섭취하기도 하지만, 우리 국민은 데치기ㆍ볶기ㆍ찌기ㆍ삶기 등 다양한 방법으로 조리해 먹는다. 조리과정에서 채소의 비타민 C 등 수용성 비타민은 지용성 비타민보다 중 열에 더 영향을 받아 함량 변화가 큰 것으로 알려졌다. 

한국 유로저널 노영애 기자

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