겨울 추운 날씨, 고혈압 환자 건강 관리 '빨간불'

겨울 추운 날씨, 고혈압 환자 건강 관리 '빨간불'    

올해 겨울 최강 한파가 예고된 가운데 특히 고혈압 환자들에게는 겨울철 건강관리에 빨간불이 켜졌다.

뚝 떨어진 기온의 변화는 동맥혈관의 상태를 불안정하게 만들고, 혈관의 기능을 조절하는 교감·부교감 신경의 균형을 망가뜨리기도 하는데 바로 이 과정에서 혈관이 과도하게 수축되기 때문이다. 

이대목동병원 심장혈관센터장 편욱범 교수는 메디컬투데이를 통해 “고혈압 환자의 겨울철 사망률은 여름철에 비해 30% 가량 높아지는 것으로 알려져 있어 기온이 낮아질수록 혈압 관리에 대한 각별한 주의가 필요하다”고 조언했다.

고혈압,남성보다 여성에 더 위협적

폐경기 여성은 중증 합병증 주의해야

고혈압에 대한 대표적인 오해는 ‘남성들만의 병’이라는 인식이다. 그러나 실제로는 그렇지 않다는 것이 편 교수의 설명. 건강보험심사평가원이 조사한 2015년 고혈압성 심장병 발병 추이에 따르면 40대까지는 남성의 유병률이 높다가 40대에 이르면 남녀 비율이 비슷해지고, 50대부터는 오히려 여성의 유병률이 높아진다. 

고혈압은 남성보다 여성에게 더욱 위협적이다. 가임기 여성에게 고혈압은 임신중독으로 인한 혈관 및 콩팥 이상을 초래할 수 있고, 면역력이 약해진 상태라면 신장염, 골반염 등을 불러올 수도 있기 때문이다. 

특히 폐경기 이후의 고혈압은 자칫 자각하지 못한 상황에서 중증 합병증을 불러올 수 있어 폐경기 여성이라면 더욱 주의가 필요하다.

50대 이상에서 여성의 유병률이 높아지는 원인은 폐경과 관련이 있다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 혈관을 확장시키는 작용을 하는데, 폐경 이후 에스트로겐의 분비가 줄어들면 혈관이 수축, 이로 인해 폐경 전에는 잘 유지되었던 혈압이 높아지게 되는 것이다.

또 에스트로겐은 혈관을 보호하는 역할도 한다. 이 때문에 폐경 전 여성이 남성보다 고혈압에 노출되는 위험도가 낮은 것이다. 그러나 방심했던 만큼 폐경 이후 여성들의 혈압 관리에는 구멍이 생기기 쉽다.  

이에 대해 편 교수는 “여성 고혈압 유병률은 폐경 전 10.7%에서 폐경 후 30.6%로 3배 정도 증가하기 때문에 폐경을 앞둔 여성의 경우 평소 혈압 관리에 보다 노력을 기울여야 한다”고 강조했다.  

고혈압 환자, 겨울 야외 운동 자제해야

고혈압을 예방하기 위해서는 추운 겨울철 이른 아침 야외 운동은 자제하고 운동을 할 경우에는 해가 있는 낮 시간을 활용하거나 실내 운동으로 대체하는 것이 좋다. 

특히 고혈압은 특별한 증상을 동반하지 않아 인지가 어렵기 때문에 평소 주기적인 확인과 관리가 필요하다.  

하지만 이미 혈압 수치가 관리를 요하는 수준에 접어들었거나 특별한 원인으로 인한 2차성 고혈압이라면 반드시 전문의와의 상담이 필요하다.

폐경기 고혈압은 호르몬 변화와 밀접한 연관을 맺기 때문에 호르몬 처방을 요할 수도 있기 때문이다.

고혈압의 예방과 치료를 위한 생활습관을 살펴보면 △과체중일 경우 체중 조절 △유산소 운동량 늘리기(매일 30~45분 이상) △금연하고 포화(동물성)지방 및 콜레스테롤 섭취 제한 △알코올 섭취 제한(맥주 : 1병, 와인 : 2잔, 위스키 : 1잔으로 조절 - 여성 및 저체중인 사람은 상기 양의 절반) 등이 있다. 

고혈압에 좋은 음식 : 우엉, 연근, 양파, 당근

몸에 안좋은 콜레스테롤 수치가 상승하면 혈액순환을 방해하는 요인이 되기때문에 혈압 상승을 유발한다.

따라서 콜레스테롤을 억제하는 우엉과 연근을 꾸준히 드시면 좋고 식이섬유가 풍부해 배변 활동도 도와준다. 

모세혈관을 건강하게 유지시켜주는 양파는 고혈압에 좋은 음식으로 손꼽을 만한 식품이다.

고혈압에 의해서 발생되는 뇌졸증을 예방하는 효과가 있고 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 혈액순환을 도와 성인병을 막아주는 효능이 뛰어난다. 

각종 요리에 첨가물로 넣기 좋은 당근은 혈압을 낮추고 혈당 수치도 조절해 주기 때문에 고혈압과 당뇨에 좋다.

피로를 회복하는 효능도 있어서 스트레스나 몸의 피로를 제거하는 효과를 보실 수 있어서 여러가지로 건강을 유지하는데 좋은 채소이다.  

또한, 고혈압에 좋은 음식 중 대표적인 것은 김과 콩 등이 있으며, 차가버섯 또한 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있다.

차가버섯은 고혈압 외에도 당뇨, 암, 아토피, 각종 성인병에 효과적이다. 한편, 식이요법과 더불어 콜레스테롤 개선과 혈액순환에 도움이 되는 운동으로는 전신두드리기와 모관운동이 있다.

고혈압 환자는 러닝머신,골프, 등산은 주의해야할 운동이며,역기,노 젓기,다이빙은 피해야할 운동이며, 축구와 농구는 절대 금물인 운동으로 지적되고 있다.

고혈압에 나쁜 음식 

간단하게 끼니를 떼울 수 있는 라면은 한 봉지에 14g의 지방, 1,580mg의 나트륨이 포함되어 있는 고칼로리 고나트륨 식품이기에 고혈압 환자는 섭취를 제한하는 것이 좋다. 

베이컨과 돼지고기, 곱창, 비계 등 기름진 음식은 고혈압에 나쁜 음식이다.

이 중 베이컨은 3조각에 4.5g의 지방과 270mg 정도의 나트륨이 함유되어 있고, 육류를 섭취하고자 할 때는 구워먹거나 튀겨먹기 보다는 삶는 등의 조리방법으로, 또 돼지고기보다는 닭고기나 칠면조 고기를 선택하여 지방섭취를 제한할 필요가 있다. 

피클과 김치, 젓갈, 장아찌, 간장, 고추장 등의 절임음식은 소금이 다량 함유되어 있어 안 좋고, 특히 작은 피클도 자칫 잘못하다가는 하루 나트륨 허용치의 1/4 이상을 섭취할 수 있기에 주의해야 한다. 

치킨이나 튀김, 피자 등은 고혈압 외에도 동맥경화나 심근경색, 고지혈증 등을 일으킬 위험이 있다.

커피와 녹차 등 카페인이 들어간 음료류는 교감신경에 영향을 주고 혈압을 높이기에 따라서 고혈압 환자는 커피나 녹차 보다는 물을 마시는 것이 좋다.

이 외에도 백미와 팥, 사골, 오징어, 새우, 달걀 노른자, 빵, 도너츠, 마요네즈, 버터 등도 고혈압에 나쁜 음식이라고 할 수 있다.

유로저널 김용대 의학전문 기자

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